ホットヨガを行うと冷え性やむくみの改善になるのか？



ホットヨガは冷え性やむくみの改善にとても効果的です。
特に女性に多いこれらの悩みに対して、
ホットヨガが持つ「温熱・血流・筋肉刺激」
の相乗効果が大きく働きます。



【ホットヨガで冷え性が改善する理由】

1. 高温環境で体が内側から温まる

スタジオ内の温度（38?40℃）・湿度（55?65％）は、
体温をしっかり上げて血行を促進します。

冷え性の主な原因＝「血流不足」や
「自律神経の乱れ」に効果的。



2. 筋肉を動かすことで“熱を生む体”に変わる

ポーズでインナーマッスルや下半身の筋肉
（太もも・お尻・ふくらはぎ）をしっかり使うことで、
代謝が上がり「熱を作る力」が強化されます。

継続することで、体が冷えにくくなる体質に変わっていく。



3. 自律神経が整う

ホットヨガでは呼吸と動作を
リンクさせることで、副交感神経が優位に。
これにより手足の末端まで血流が行き渡りやすくなります。
自律神経の乱れによる冷えにも効果的。



【ホットヨガでむくみが改善する理由】

1. リンパの流れが促進される
ポーズやねじり・逆転系の動きが、
リンパ液や静脈の流れを助け、老廃物の排出をサポートします。


2. 発汗で余分な水分が排出される
大量の汗により、
身体にたまった余分な水分や塩分が排出され、
一時的にむくみがすっきりします。


3. 下半身の筋肉が刺激される
ふくらはぎや太ももの筋肉を使うことで、
“第二の心臓”と呼ばれるふくらはぎのポンプ作用が働きやすくなり、
血液とリンパの循環が改善されます。



【効果を実感しやすくするコツ】

週2回以上のペースで継続する
レッスン後にしっかり水分を補給する（排出しすぎを防ぐ）
塩分・糖分の取りすぎを控える

「足を高く上げるポーズ」「ねじりポーズ」「前屈系」を意識する



【結論】
ホットヨガは、冷え性やむくみの根本原因
（血流の悪さ・筋力不足・自律神経の乱れ）に
多方面からアプローチできる非常に効果的な方法です。

定期的に続けることで、
「冷えにくい・むくみにくい体質」に
改善されていくことが期待できます。





ホットヨガ 効果